Última atualização: 11/05/2020 às 14:57:00
Atento ao aumento das queixas de insônia e outras alterações do sono, o Núcleo de Assistência à Saúde (NAS) do Tribunal Regional Federal da 5ª Região - TRF5 alerta para a necessidade de se por em prática estratégias capazes de prevenir tais ocorrências ou lidar com elas de forma adequada. Para saber como cuidar do sono durante a pandemia, a equipe do NAS recomenda a consulta a esse vídeo (clique aqui para acessar o material), no qual neurologistas com especialização em sono, do Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo, fornecem orientações. Os médicos enumeram os principais fatores que contribuem para a manutenção de um sono de qualidade e explicam, também, como os referidos determinantes são afetados pelas atuais circunstâncias de isolamento social e home office. O material traz indicações de atitudes práticas que podem ser adotadas para preservar a qualidade do sono no momento atual. Confira:
1. Nunca tentar forçar a chegada do sono;
2. Estabelecer e respeitar um horário limite diário, antes do qual não será permitido deitar-se para dormir;
3. Procurar acordar sempre no mesmo horário;
4. Expor o corpo ao sol, se possível no inicio da manhã;
5. Realizar refeições diárias à mesa e sempre nos mesmos horários;
6. Evitar fazer refeições ou lanchar em frente à tela da TV, computador ou celular;
7. Incluir exercícios físicos na rotina diária;
8. Evitar atividades mentalmente estimulantes à noite, próximo ao horário de dormir, tais como assistir a filmes de ação, resolver problemas de trabalho ou ouvir notícias tristes ou catastróficas nos jornais televisivos;
9. Reduzir o tempo sentado;
10. Não fazer home office no mesmo cômodo onde dorme;
11. Vestir-se para sua atividade de trabalho em home office com roupas de trabalho confortáveis;
12. Não fazer home office à noite;
13. Evitar dormir durante o dia se nunca teve esse hábito;
14. Ao despertar pela manhã , levantar e iniciar alguma atividade, evitando permanecer na cama por muito tempo;
15. Não consumir alimentos com efeito estimulante no final do dia, a exemplo de café e chá preto;
16. Evitar ambientes com excesso de iluminação a partir do final da tarde;
17. Cuidar para que as últimas refeições do dia sejam leves;
18. Se não dormir em 15 minutos após deitar-se, levantar e procurar fazer uma atividade relaxante fora do cômodo onde dorme e só depois retornar para cama;
19. Selecionar as informações que quer receber usando como critério o conteúdo delas, sua fonte e horário de envio;
20. Encarar com naturalidade a ocorrência de transitórias alterações do sono no momento atual.